czas 100

PONIEDZIAŁEK, 9.08.10, godz. 15:00, czas trwania 1:30h, waga 76,1kg siad 120/8,8,8 stojaki 170/8,1 lawka 100/6,6,6 waski 100/6,6 porecze 20/8,8 brzuch 6,25kg: 20,15,15 25g Purple Wraath przed ttreningiem Wszystko lekko, ale w 2giej serii stojakow odezwala sie noga i powiedziala mi: "Kuba, jeszcze sie nie wyleczylam i dobrze by bylo jakbys [...]

Po bieganiu:) kiedy dobiegłem do połowy, lekki ból w dolnym odcinku pleców ale zacisnąłem zęby i do końca:) dziś trasa dłuższa o jakies +- 500m łączny czas 34min 47 sec czyli dłużej, mogłem mówić zdania, "Mam na imie ****** *********" myśle że w przeciągu miesiąca dojde do odległości takiej jak w najlepszej kondycji byłem, lecz taki [...]

[...] sałatka ceubulowo-pomidorowa 7. 200g twaróg, 20g dżem no to tak poszło:PP jak mówilem brak udzca:) mam nadzieje że od jutro już ok będzie:) jutro bez biegu, chyba że znajde czas i ochote, ale mam wf więc ogólnie sie nie napalam, bo i tak się poruszam:) we wtorek 100%:) ciekawi mnie jak waga ruszy xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-27 [...]

[...] 2 zjadłem swoją porcje orzechów żeby na tym rowerze nie głodzić się;) chyba wszstyko dobrze napisałem SUple 2x therm line s po przebudzeniu 1x vitamin po oliwie 2x omega podczas śniadania 3x therm line s po treningu, przed rowerem dzisiaj jezdziłem jakieś 2h + na rowerze;] troche ponad godzine przed treningiem, i po ~~50min super się jezdziło, [...]

[...] ( i z każdym innym zawodnikiem MMA), jeżeli przez calą pierwszą runde będzie jechał na 100%. Naprawdę, Pudzianowi przydałby się bardziej psycholog, albo ktoś w narożniku podczas walki kto cały czas by mówił żeby był spokojny, albo żeby nie atakował cały czas. MAmmed zresztą mówił to samo. A Pudzian dalej jak głupi z ta kondycją. Bezsens...

[...] pomidory Godzina 21:00: Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g KOMENTARZ: Bardzo fajnie mi się ćwiczy, w pracy jestem myślami już na siłowni. Myślę jak spalam tłuszcz Cały czas podchodzę w domu do lustra i patrzę czy leci ten tłuszcz. Byłem wczoraj tak zmęczony, mam ostatnio mało snu. Zasnąłem jak dziecko o 22... Na następny dzień wstałem [...]

[...] syf. Ja nie trektowałbym tego jako wartościowego posiłku.. Przed chwilą zważyłem się i zmierzyłem pas. Waga - 83,7kg -1,7kg Pas - 88cm -4cm Jestem bardzo zadowolony jak narazie, tymbardziej, że w tym tygodniu odpuściłem cardio. Dieta jednak trzymana cały czas na 100%, zero ściemy. Od jutra cisnę ostro z cardio, chjciałbym do 85 w pasie dojść..

[...] ? W wiośle poprawiłem wydaje mi się technikę - zatrzymuję w szczytowym punkcie sztangę spinając łopatki. CARDIO wydłużam w tym tyg do 50min, od przyszłego 1h. DIETA cały czas taka sama jak na początku. Powoli leci waga, obwody, tam gdzie trzeba nie spadeają za dużo,więc nic nie będę zmieniał. Dzisiaj spróbóje zrobić ala' lody na ostatni [...]

zgadzam sie z ostatnim postem Mumina w 100% mam kase to kupuje smaczniejsze białko ale był czas, ze kupiłem 15 kg ostrowii i zjadłem - nawet rok po terminiu i żyje

[...] się w leczeniu chorób chronicznych za pomocą metod dietetyczno-ruchowych. Pracując tam aż do 1970 roku, t.j. 3 dni w tygodniu praktyki ww. szpitalu. Pozostałą część czasu przeznaczył na różnorodne badania. Dr Howell jest jednym z pierwszym naukowców, który docenił ważność enzymów zawartych w surowym pożywieniu niezbędnych dla [...]

DZIEŃ 28. / DNT Dzisiejszy interwał: http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Spodobało mi się to, że czas każdego ćwiczenia w kolejnej serii zmniejsza się od 60 do 10sek, fajnie :D będę na pewno powtarzała ten filmik, a spociłam się tak, że teraz komputer przykleja mi się do brzucha, a plecy do kanapy 8-) a teeeraz siedzę, jem biszkopt z [...]

[...] to właśnie ten, który wysłałaś, a drugi różnił się tym, że koleś nie robił takiego jakby podskoku, tylko unosił pięty, nie mam pojęcia od czego to zależy, ale myślę, że czas skorzystać z pomocy trenera @-| niby dopiero raz próbowałam tego ćwiczenia, ale czuję, że mnie przerasta :D ___________________________________________________ DZIEŃ 42. [...]

Melduję, że wróciłam. Umęczona okrutnie, od niedzieli nie przespałam żadnej nocy więcej niż 4h. Grafik był tak zawalony, że w ciągu dnia ledwo miałam czas na siku, więc strój sportowy tylko przewiozłam :-| W trakcie wyjazdu wpadło trochę winka (byłam w najsławniejszym austriackim regionie winnic), nie ograniczałam się w jedzeniu miejscowych potraw [...]

Dzień 7 – off Po 3 dniowej ketozie czas na 4 dniowe ładowanie. Waga z rana 86,2 kg ( - 1,5 kg ). Ponieważ cały dzień spędziłem dziś w domu, nie szalałem z kaloriami, Od jutra wchodze znow na 3,5k kcal + Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem 2. Heavy weight [...]

[...] Pilnowałem się tylko co do poziomu białka. W niecały rok z 60k chucherka przytyłem do prawie 100kg. Oczywiście zdecydowana większość była to masa tłuszczowa, ale po redukcji ważyłem 75kg. Na czysto +/- 10kg mięśnia w rok. Ostatnimi czasy chcialem trzymac cały czas dobra forme, przez co od listopada do sierpnia zrobiłem może 5kg suchej masy

[...] ? Wyciskanie sztangi skos dodatni 100kg/115kg/125kg/135kg Wyciskanie sztangi na plasko Ala myo reps. Przerwy 5 do 10 oddechów 100kg x 12 + 3 + 3 +3 +3 Rozpietki hantlami na czas (po 40 s seria) 20kg/25kg/30kg/35kg Pompki z obciążeniem 15kg x 12 powt, 25kg x 12 powt. Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na maszynie 3 [...]

masowanie zakończone :) aktualna waga to 100 kg :) Nie przypuszczałem że tak szybko to idzie:P I przychodzi czas redukcji - po za bicepsem który skoczył do 41 - 42 cm otłuściło mi brzuch i klatkę, czas na redukcję po raz drugi ale tym razem w lepszej wersji. Generalnie mocno wymiary nie wzrosły ale siły przybyło naprawdę dużo. Aktualny układ [...]

[...] nie ma szans. Dodatkowo po całym dniu jedzenia ciało brzuch i cycki nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Wykroki 8 kg x 10 (po 10 na nogę) 12 kg x 10 [...]

Święta i po świętach ;) Miska nie była liczona, zresztą od jakiegoś czasu przy wyjazdach staram się na oko jeść i nie przekraczać bilansu (mam nadzieję, że mi się tu udaje %-)), w Wigilię było całkiem ok do momentu aż odkryłem, że 9-letnia siostra dostała parę Mikołajów w formie czekolady, a jak zerwałem sreberko to okazało się, że czekolada jest [...]

[...] ilością powtórzeń, o serię więcej i przy większych ciężarach nie narzekając na drugi dzień na zakwasy. Jestem dobrej myśli-na koniec miesiąca postaram się zmierzyć czas na 200 w ramach kontroli...poprzedni miesiąc nierozplanowanych ćwiczeń pozwolił zejść z 27,5 do 26,7s. Liczę na zachowanie takiego trendu i przełamanie 26 sekund...czas [...]